dobre aeroby

zadalem pytanie wyzej ^ a jeszcze chcialem spytac co robic zeby nie gubic miecha bo czuje ze coraz mniej miesni :( nie chcialbym stracic ich za bardzo bo i tak 2cm w lapce mi juz spadlo... czy dobre bedzie bcaa? przed silowym i po a potem aeroby?

Dieta,trening ,aeroby to chyba wszystko na redukcji?:D motywacji jeszcze brakuje %-) co sadzicie o witaminach opti-men ? dobre ale drogie troszkę, jak Cię stać czemu nie.

inferno głównie dieta na redukcję + aeroby, interwały itp. a przysiad to bardzo dobre ćwiczenie ogólnie:)

Aeroby na czczo spoko, tak samo te po treningu - jeśli mowa o redukcji. Jeśli o masie to i tu i tu nie są dobre. Ale nie oszukujmy się - BCAA jednak przy redukcji to podstawa i w aerobach na czczo i w aerobach po treningu ;-)

Aeroby są bardzo dobre, ja sam robie 3-4 x w tygodniu oprócz treningu siłowego. Jednak pamiętaj że nawet najlepsze aeroby nie dadzą dobrego efektu bez odpowiedniej diety. Po tym co napisałeś nie wiem dokładnie jaki masz cel (oprócz poprawienia) sylwetki. Jak chcesz spalić kilka kg to polecam aero 3-4x w tygodniu na czczo np rowerek po 45 min(ja [...]

witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] treningiem był rower treningowy (przez sporą chwilę kręciłem nawet na czczo po 25minut oraz popołudniu coś tam wpadało) dziś pokręciłem 45 minut na rowerku (pokręciłem to dobre określenie) podpięty pod pulsometr więc widziałem co się dzieje, na początku kręciłem w swoim normalnym tempie, przez 10 minut nie byłem w stanie wyjść z pulsem na [...]

AEROBY PO TRENINGU SIŁOWYM TO TAKŻE NIEZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE: aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad białek. naukowcy stwierdzili także, że trening wytrzymałościowy i siłowy aktywują antagonistyczne procesy w mięśniach. Ścieżka dla treningu wytrzymałościowego dotyczy AMPK PGC-1, co [...]

[...] bo się okazało, że to jest fajne i że jak kobieta jest dobrze wyposażona to wystarczy fajny stanik i można w zbroi biegać bez skutków w typie obwiśnięte bimbały. Agata , dobre i 6 km, dla mnie ok, ale rozumiem, że jak wcześniej było więcej to trochę boli spadek formy . U mnie max 7, ale biegam od sierpnia dopiero i to strasznie wolno

dobre ,to aeroby robisz pewnie z krowa po lace co mocny?

[...] takie szoki robie, wszyscy maja mnie za wariata na koksie i amfie ale to mi pochlebia tylko,,musze wykorzystac moj talent jakos,nie jestem najsilniejszy czy najwiekszy ale nikt naswiecie nie dorowna mi intensywnoscia,mozliwe ze to choroby mnie napedzaja pobudzajac wciaz moj uklad nerwowy dobre Zmieniony przez - rezun w dniu 2008-09-23 01:18:16

[...] to mozesz ich nie jesc, Czy możliwe jest "masowanie" bez zalania w przypadku endomorfika, który nie ma specjalistycznej wiedzy, ale wie które źródła węglowodanów są dobre? jezeli odpowiednio zbilansujesz diete to mozesz zminimalizowac przyrost tkanki tluszczowej, poza tym wegle to nie wszystko, dobrze jest tez dodac np. aeroby do [...]

Jedz co ci wyjdzie z rozkładu podanego przez Martucca, przy twoim sposobie ćwiczenia (głównie aeroby) w zasadzie nie ma znaczenia co zjesz, maja być dobre źródła białka i węgli + warzywa zielone , których nie wliczasz do bilansu.

[...] HIIT, interwały, aeroby, alfa kardio => do wyboru. kalorie oblicz w dzienniku posiłków: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm A i jezeli ktos sie orientuje to poprosilbym dobre cwiczenie na dolne partie miesni brzucha. Unoszenie wyprostowanych nóg do góry w zwisie tułowia na drążku. Ważna jest technika i tempo ruchu; nie bujaj tułowiem. [...]

[...] + dieta ) w dalszej kolejnosci czas na spalacze.. Co do spalaczy - spojrz , prosze w moim podpisie, masz link do zestawienia... moze cos tam jeszcze wyczytasz, oba to dobre spalacze, nawet bardzo dobre. Wedlug mnie jezeli juz kupowac ,to obstawiałbym za XTP Lecąc dalej , widzię mały uszczerbek w Twoim planie, plecy + brzuch ? To bardzo [...]

ok, z kreta jeszcze nie wiem w sumie b.tanio, wiec nic nie strace. Pytanie tylko czy mi da dobre efekty i jakos zaburzy plan ? mysle,ze musialbym sie pozbyc troche fatu z brzucha, wiec moze dolozyc jakies krotkie aeroby bezposrednio po treningu, albo rano na czczo, zeby metabolizm podkrecic, czy moze cos innego polecasz? a da sie cos zrobic, [...]

[...] o znalezienie "okienka", ktore mozesz przenaczyc na ruch. Po pierwsze zawsze to, jakas, dodatkowa porcja kalorii(teoretycznie 1/2kg miesiecznie), po drugie bardzo dobre pobudzenie metabolizmu, bedziesz miala wiecej energii. Ubierz sie lekko otworz okna, by bylo swierze powietrze i popedaluj 30min w tempie ktore ci odpowiada, nie rob [...]

[...] Treca, zjesc to w miesiac zrobic miesiac przerwy i znow zjesc miesiac. Ja bym brał animala dużo ludzi stosuje i nie żałuje Kolejne moje pytanie to czy lepiej kupic sobie dobrego bialka, ktore bedzie zawieralo wszelkie aminokwasy czy lepiej wybrac BCAA? Jezeli bcaa to jakie? Olimp explode? BCAA EXTRA? Czy moze promocyjne TREC BCAA Gforce? [...]

[...] to bedzie, zastanawialem si enad bialkiem treca lub wlasnie aminkami (gforce kcialem tez od treca bo w promocji wychodzi nawet dosc OK, ale te od olimpu sa niby tez wlasnie dobre) BCAA ma peolnic role raczej antykataboliku bo ulejacej diecie, ewentualnie zastanawiam sie nad jakims gainerem lub bialkiem jezeli nie bcaa? Zmieniony przez - Gawus w [...]

No niby to sposób na dobre redukkowanie + aeroby (rowerek) i dieta. Pudzian takim sposobem na rzezbe cwiczy ;p Ale ogolnie po wiekszej ilosci powtorzen czuje, ze miesnie sa bardziej przepracowane, tak mi sie zdaje. No i ogolem sie mowi, ze tak sie powinno cwiczyc w czasie redukcji.